Закажитетренажер Кегеля и получите скидку 500 рублей! Код скидки:OETixY
Мышцы тазового дна, которые поддерживают матку, мочевой пузырь, прямую кишку и тонкий кишечник, также известные как «мышцы Кегеля», были впервые описаны в 1948 году доктором Арнольдом Кегелем, гинекологом, который изобрел упражнения в качестве нехирургического способа генитального расслабления. Введя упражнения для мышц влагалища в ежедневный распорядок, вы предотвратите проблемы тазового дна, включая недержание мочи или кала, и это точно улучшит вашу половую жизнь. Самое главное, что вы научитесь изолировать эти мышцы и заниматься их тренировкой ежедневно.
Опорожните мочевой пузырь, прежде чем приступить к упражнениям Кегеля. Это важно. Не стоит делать упражнения Кегеля с полным или частично полным мочевым пузырем, иначе вы можете почувствовать боль при упражнениях и небольшое мочеиспускание.
Подготовка тренажера
Прежде чем использовать тренажер, его следует промыть водой с мылом и продезинфецировать специальным средством.
Не используйте для дезинфекции тренажера "Хлоргексидин" и его аналоги, поскольку они губительны для женской микрофлоры. Лучше приобрести специальные очищающие средства.
Многие специалисты рекомендуют использовть тренажёр с презервативом, особенно женщинам, часто страдающим от молочницы.
В какой позе выполнять упражнения Кегеля
Для новичков лучше всего выбрать одну из следующих поз:
Первый вариант: лежа на спине, нгои согнуты в коленях и чуть расставлены в стороны, пятки прижаты к полу. Одну руку положите на живот, другую - под ягодицы.
Второй вариант: Лёжа на животе, ноги слегка врозь. Под таз можно подложить пожушку.
В этих позах мышцы тазового дна чувствуются лучше всего.
Приняв исходное положение, аккуратно введите тренажер во влагалище.
При выполнении упражнений Кегеля с тренажером обязательно используйте смазку на водной основе!
Схема выполнения упражнений Кегеля с тренажером
1-й день: в течение 1 часа, лёжа в одном из описанных выше положений, сжимайте мышцы каждые 10 минут по 1 минуте по системе "5/5" (удерживайте сжатые мышцы на 5 счётов, далее расслабьте, считая до 5, затем снова сожмите на 5 счётов).
За 1 час вы сделаете 6 подходов по 1 минуте.
2-й день: 1 час утром и 1 час вечером выполняйте сжатие лёжа по системе "5/5".
3-й день: 1 час утром, 1 час - днем и 1 час вечером выполняйте сжатие лёжа по системе "5/5".
4-й день: сжимайте мышцы в течение 2 часов по 1 минуте через каждые 15 минут по системе "10/10" (сжатие и расслабление на 10 счётов)
Начиная с 4-го дня упражнения Кегеля НЕОБЯЗАТЕЛЬНО делать лёжа. Включите упражнения Кегеля в свой плотный график. Можно делать их за столом в офисе, обедая с друзьями или отдыхая на диване после напряженного рабочего дня
5-й день:сжимайте мышцы в течение 3 часов по 1 минуте через каждые 15 минут по системе "10/10".
6-й день: сжимайте мышцы в течение 4 часов по 1 минуте через каждые 15 минут по системе "10/10".
7-й день: выходной
8-й день: сжимайте мышцы в течение 5 часов по 1 минуте через каждые 15 минут по системе "10/10".
9-йдень: сжимайте мышцы в течение 6 часов по 1 минуте через каждые 15 минут по системе "10/10".
10-й день: сжимайте мышцы в течение 7 часов по 1 минуте через каждые 15 минут по системе "10/10".
Как замерить результат?
Если вы всё делали правильно, то уже после 10 дней занятий с тренажером Кегеля ваши мышцы придут в норму.
Чтобы проверить силу мышц, возьмите вагинальный шарик и привяжите к нему бутылку с водой объемом 0,7 л. Если вы можете силой мышц удержать бутылку в течение 1 минуты, ваши мышцы уже достаточно сильны.
Сильными считаются мышцы тазового дна, способные удержать бутылку объемом 1,5 - 2 л в течение 30 секунд.
Что дальше?
После 10-дневной программы необходимо постоянно поддерживать мышцы в тонусе. Для этого тренируйтесь по 20 минут в день по системе "10/10" 2-3 раза в неделю.